Soutenir son cycle en été : 3 clés pour un été aligné avec ton corps

L’été rime avec lumière, chaleur, plaisir, spontanéité… mais c’est aussi une saison qui peut chambouler notre équilibre hormonal si l’on ne prend pas le temps de s’écouter. Entre les journées longues, la chaleur et l’envie de tout faire, le corps, lui, continue de suivre son propre rythme : celui du cycle menstruel.

Dans cet article, je te partage 3 clés concrètes pour soutenir ton cycle en été, éviter les déséquilibres hormonaux, et vivre une saison alignée avec ton énergie féminine. Bonne lecture :)

Pourquoi l’été peut dérégler ton cycle menstruel

Durant l’été, notre rythme circadien est influencé par la lumière plus intense et les journées qui s’allongent. Cela peut perturber notre sommeil, notre énergie et notre humeur.

De plus, la chaleur et l’intensité des activités estivales peuvent aggraver certains symptômes du SPM ou du syndrome prémenstruel : irritabilité, fatigue, insomnie, douleurs, etc.

Voici quelques signaux que ton corps peut t’envoyer :

• Ton SPM est plus intense avec la chaleur ?

• Tu dors moins bien ou ton sommeil est agité ?

• Ton énergie monte rapidement… puis s’écroule tout aussi vite ?

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Pas de panique. Il est possible d’ajuster ton mode de vie pour que ton cycle et ton été s’accordent en douceur. Voici comment.

1. Boire des tisanes froides pour soutenir ton système hormonal

La feuille de framboisier est une grande alliée du cycle menstruel. Elle tonifie l’utérus, régule les hormones et apaise les douleurs menstruelles. En été, tu peux la consommer en tisane froide : infuse-la à chaud, puis laisse refroidir au frigo avec quelques glaçons ou feuilles de menthe pour un effet rafraîchissant. Tu peux également faire infuser les plantes toute la nuit à température pièce et filtrer le matin puis laisser refroidir au frigo.

Tu peux aussi ajouter des plantes comme :

• L’Achillée millefeuille : pour soulager les crampes et soutenir la circulation.

• L’Alchémille : connue pour son action régulatrice sur le cycle féminin.

Boire 1 à 2 tasses par jour peut faire une réelle différence.

2. Éviter les excès de chaleur en phase lutéale

La phase lutéale, qui précède les règles, est une période naturellement plus chaude sur le plan hormonal (hausse de la progestérone). Trop de chaleur externe — soleil intense, bains chauds, entraînements intenses — peut accentuer l’irritabilité, les migraines ou la fatigue.

Conseils simples :

• Favorise les activités douces : marche, natation, yin yoga.

• Prends des bains tièdes plutôt que chauds.

• Préfère l’ombre aux longues expositions au soleil.

  
  

3. Ralentir après l’ovulation et pendant les règles

Même si l’été te donne envie d’en faire toujours plus, ton cycle te demande parfois de ralentir. Après l’ovulation, l’énergie commence naturellement à redescendre. Et pendant les règles, ton corps a besoin de repos pour se régénérer.

Ralentir ne veut pas dire arrêter.Cela veut dire :

• Dormir un peu plus.

• Alléger ton agenda.

• Dire non sans culpabilité.

• T’accorder des temps « off » sans stimulation.

Écouter ton corps, c’est aussi ça vivre un été épanoui.

Vivre au rythme de son cycle toute l’année

Tu l’auras compris, soutenir son cycle en été, c’est avant tout une question d’écoute et d’adaptation. Ce n’est pas parce que c’est l’été qu’il faut ignorer les signaux de ton corps. Au contraire, c’est une belle saison pour te reconnecter à toi-même, tout en profitant pleinement de l’extérieur.

Envie d’aller plus loin ?

Je propose des accompagnements pour t’aider à mieux comprendre et vivre en harmonie avec ton cycle, en toute saison 🌿

Tu peux me contacter ici ou réserver ton appel découverte gratuit :)

Avec Bienveillance,

Mélissa